skip to Main Content
OCR Elite TEST 5. November

OCR Elite TEST 5. november

OCR Elite TEST og udviklingsmøde

Den 5 . november gennemfører vi den 2. OCR Elite TEST og efterfølgende vil der være udviklingsmøde for OCR Elite holdet.

OCR Elite TEST

For at blive en del af Elite OCR holdet, kræver det du består en test.  Testen består af 7 øvelser, der skal gennemføres sammen dag og i nævnte rækkefølge. præcis som til OCR løb, gælder samme krav både for mænd og kvinder.

Vi mødes i Get Fit Gym kl. 11 og kører samlet ud til Store Dyrehave nogle km fra Gymén, hvor der vil være løbetest på en markeret rute af 2,5 km der skal løbet 2 gange.

Efter løbet tager vi retur til Gymén og gennemfører resten af testen. Alle 7 tests skal gennemføres og bestås.

For at kunne deltage i testen skal du være aktivt PLUS medlem og indstillet af en OCR træner. Hvis du tænker det lige er noget for dig, så snak med din OCR træner om muligheden for at deltage i testen.

Testen består af følgende:

  1. 5 km trail/single trail løb på under 25 minutter.
  2. 5 strickt pull-ups eller chin-ups uden kip.
  3. Kunne hænge med egen kropsvægt mindst 90 sek.
  4. 10 strickt push-ups på gulv. Bryst skal røre gulvet.
  5. 1 rep. squat med 80% BW (body weight).
  6. 1 rep. dødløft med 100% BW
  7. 100 sit-ups på 4 minutter.

Udviklingsmøde

Efter testen vil vi tage, et endnu ikke fastlagt sted, hen og hygge os. Vi skal snakke retningslinjer og fremtidsplaner for OCR i Get Fit Gym generelt og for OCR Elite holdet 2017.

Tidsplan for hele dagen

11.00 Vi mødes i GFG

11.00 til ca. 13.00 OCR Elite TEST gennemføres

13.00 til ca. 14.00 Tilbagemelding/evaluering og gøre klar til afgang til Udviklingsmøde

14.00 til ca. 19.00 Udviklingsmøde. Dagsorden udleveres på dagen!

19.00 til ? Fælles madlavning, middag og hygge 🙂

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Back To Top